Úvod Tréning Program Tréning domaFitnes tréning s vlastným telom

Fitnes tréning s vlastným telom

Fitnes tréning s vlastným telom

by: Mgr. Matúš Kobulnický

add: 18.03.2013

 

Nestíhate sa dostať do fitnescentra? Nemáte chuť niekam cestovať? Niekedy v tréningoch vykonávaných doma  nájdete všetko čo potrebujete pre svoje fitnes ciele. Náš domáci fitnes tréning Vám môže byť  veľkou pomôckou a oporou pri dosahovaní výsledkov mimo fitnescentra.

 

 

I. časť fitnes tréningu pre domáce prostredie Vám pomôže zvládnuť silové cvičenie s vlastným telom, bez použitia akéhokoľvek náčinia. Systematika celého tréningu je zameraná na maximálnu možnosť posilnenia väčšiny svalový partií. 


Ešte pred začatím sa treba oboznámiť so základnými tréningovými zásadami.

 

Variant A


Svalová partia

Cvičenie

Počet sérií

Počet opakovaní

Interval odpočinku

Nohy

Drepy

3

15

30-60 s.

Nohy

Výpady do priestoru

3

12

30-60 s.

Hrudník

Kľuky

3

15

30-60 s.

Brucho

Zdvihy nôh v ľahu

3

15

30-60 s.

Brucho

Skracovačky

3

20

30-60 s.

Chrbát, Ramená

Zapažovanie v ľahu

3

15

30-60 s.

Chrbát, Ramená

Vzpažovanie v predklone

3

15

30-60 s.

Tricepsy

Opačné kľuky

3

15

30-60 s.

 

Variant B


Svalová partia

Cvičenie

Počet sérií

Počet opakovaní

Interval odpočinku

Nohy

Výstupy na lavičku

3

12

30-60 s.

Brucho

Bicykel - skrížené skracovačky

3

12

30-60 s.

Nohy

Drepy s výskokom

3

12

30-60 s.

Brucho

Úklony v podpore na boku

3

12

30-60 s.

Zadok

Jednonožné zdvihy panvy v ľahu

3

12

30-60 s.

Brucho

Striedavé príťahy kolien v podpore ležmo

3

12

30-60 s.

Tricepsy

Tricepsové kľuky

3

12

30-60 s.

Brucho

Príťahy kolien v ľahu na chrbte

3

20

30-60 s.

Chrbát

Hyperextenzia v ľahu na bruchu

3

12

30-60 s.

 

Zatvoriť

K článku neboli pridané žiadne komentáre vložiť nový komentár

Free registrácia
Výhody registrácie
  • sleduj svoje pokroky
  • vernostný program
  • zľavy a výhody pri nákupe
Prihlásiť sa
Zabudli ste heslo